有朋友郁悶：為什么別人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿，跑出一幅健康魔鬼身材，而自己跑步卻跑傷了膝蓋，跑出了蘿卜腿、頸椎病，越跑越廢？

不是你不適合跑步，是你姿勢沒用對啊！

很多人覺得會走路就會跑步，其實不然，如果采用錯誤的跑步姿勢，越跑越會對身體有害。

北京市先農(nóng)壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良，總結(jié)了常見的5種錯誤跑步姿勢：

錯誤一：全腳掌著地

很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，這種落地方法并不正確。

由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳“，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎，跑成O型腿。

此外，有些跑者會腳尖著地。前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”；

錯誤二：步幅過大

人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果。

但是，增大步幅會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。

在跑步機上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風(fēng)險的幾率。

錯誤三：內(nèi)外八字

平時走路，很多人會走八字步，跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。

長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷，還會造成X型腿和O型腿。

錯誤四：仰頭看電視

很多健身房為了讓運動者不感覺枯燥，在跑步機上方或跑步機上安裝了電視，因此很多人跑步時不是仰頭就是低頭。

過分前傾跑步會增加背部肌肉的負擔(dān)，后仰則會導(dǎo)致胸腹部肌肉緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。

跑步時，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方。

錯誤五：左搖右擺

有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，就像騎自行車的搖車動作一樣。

其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

正確的跑步姿勢是怎么樣的？

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1、上體稍微向前傾

俄羅斯運動學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)和運動強度、還能延長運動時間，前傾的幅度以自然、舒適為好。

2、自然擺臂

正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果。

擺臂時頭正視前方，肩部放松、不要含胸，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

3、腿部動作放松

大腿積極前抬，小腿自然放松，步幅不宜過大，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。

以腳后跟先著地迅速過渡到全腳掌著地。落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直。

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跑者要提防的10種運動損傷及對應(yīng)治療

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跑步膝